Какими видами спорта лучше заниматься?

– Если ты занималась спортом и вела активный образ жизни до беременности, то продолжай в том же духе. Но помни, что интенсивность занятий, продолжительность и использованное тобой оборудования должно несколько измениться. Я скажу так: лучше не заниматься силовыми тренировками, избегать занятий, где есть прыжки, тряски, резкие движения и подъемы тяжестей, убрать упражнения с задержкой дыхания и натуживанием. Все остальное можно делать и не волноваться, если у тебя нет предостережений и противопоказаний со стороны врача.

Что касается женщин, которые не занимались до беременности, то нужно много ходить, плавать и выполнять дыхательные комплексы.

Как часто можно проводить тренировки во время беременности?

– Заниматься беременным достаточно 3 раза в неделю по 40-50 минут. Желательно добавлять ходьбу на 5-6 км в те дни, когда нет занятий.

Какие преимущества тренировок во время беременности?

Занятия для беременных это:

• гармонизация эмоционального и физического состояния
• нормализация всех обменных процессов
• нормализация веса, хороший тонус кожи
• энергия и позитив
• быстрое восстановление после родов

Выделите 5 главных принципов тренировок во время беременности?

1. Ориентация на физическое состояние и самочувствие беременной
2. Дозированная нагрузка и контроль состояния
3. Отсутствие болевых ощущений во время тренировки
4. Хорошее настроение
5. Занятия должны проходить не на голодный желудок.

В вопросах беременности, главное – прислушиваться к организму. Конечно, в таком положении нельзя злоупотреблять физическими нагрузками, но если ты будешь делать это правильно, то беременности и период послеродового восстановления пройдут намного легче.

Встреча со звездой проходила в уютном ресторане «Любчик» на Подоле. Ньюсмейкер – звездный тренер Ксения Литвинова, организатор встречи – Лора Филиппова, интервьюер проекта – Юлия Буговская, главный редактор сайта Сlutch, который стал информационным партнером Girls Talks.

Юлия Буговская, Ксения Литвинова, Лора Филиппова (слева – направо)

Разговор получился очень предметным, потому что гости opеn-интервью также могли задавать вопросы звездному тренеру. Здесь ты найдешь главные мысли встречи с Ксенией Литвиновой.

Ксения о себе: «Я не считаю себя звездой, я обычный человек»

Ксения Литвинова – тренер по призванию с 20-ти летним стажем, сертифицированный инструктор групповых программ по фитнесу, автор комплексов для беременных с Машей Ефросининой, руководитель фитнес-студии «Фактура».

Свой профессиональный путь женщина начала спонтанно. Ей пришлось подменить своего тренера и провести занятие. Так, волею судьбы, человек нашел свое место в жизни. Начался стремительный карьерный рост. Первым звездным учеником Литвиновой стала Екатерина Серебрянская. У женщин завязались дружеские отношения, которые они поддерживают и по сей день.

Также Ксения занималась с Ольгой Горбачевой, Машей Ефросиной, Александром Педаном, Тиной Кароль и другими звездами шоу-бизнеса.

Главная мотивация на здоровый образ жизни?

Все люди – лентяи. Особенно женщины. Мы хотим получать удовольствие от всего. Еда, одежда, макияж, прическа – все должно приносить радость.

Один из важных для нас стимулов – эстетика. Хотим себе нравиться. Зачастую, заниматься спортом сподвигает желание понравиться мужчине, влезать в красивое платье, найти новую работу, чувствовать себя уверенно в обществе. Во время секса. Однако мотивацией №1 должно быть здоровье.

До 30 лет человек, как правило, здоров. Приходя в зал, его скорее волнуют кубики на прессе и подтянутые ягодицы. А вот категорию людей в возрасте 30-40 лет больше интересует хорошее самочувствие и энергичность.

Мужчин тренировать легче – они более управляемые. С женщинами дела обстоят сложнее. Особенно со звездами. Приходиться ухищряться и разрабатывать особые методики, используя эффективную аргументацию.

Звезда – зависимая личность. Если она теряет популярность, то впадает в депрессию. Ей нужно повышенное внимание со стороны поклонников, фотографов и прессы. Похвала для нее – лучшая мотивация. Да и для любой женщины тоже. Нам важно мнение окружающих. Мы всегда боимся сравнений с другими женщинами не в нашу пользу. Стремимся достойно выдержать конкуренцию. Например, ни для кого не секрет, что девочки одеваются для девочек.

Надо отметить, что знаменитые люди крайне трудолюбивы. Их целеустремленность, нацеленность на результат и успешность тому подтверждение. Необходимо побороть лень, воспитывать силу воли, заниматься для себя. Понимать, что никто не скажет правду в глаза о недостатках, кроме близких людей.

Всего за 1 месяц усиленных тренировок можно полностью изменить привычки. Человеческий организм быстро привыкает к определенному темпу и образу жизни.

Как эффективно сбросить лишние килограммы?

Сбросить вес можно всегда. Главное – это сделать безопасно для здоровья. Все зависит от выделенного времени на тренировки и приложенных усилий. Важную роль играет возраст и изначальный вес. Чем полнее человек, тем быстрее он худеет.

Генетика серьезный фактор, влияющий на фигуру. Чтобы понять, как вы можете выглядеть в будущем, достаточно посмотреть на своих бабушек, мам и теть. Если ваши родственники страдают лишним весом – вы в зоне риска. И борьба будет за каждые 100-200 грамм веса.

Однако худощавый человек – еще не значит, красивый. Лучше быть дамой с пышными формами, но подтянутой, чем худой и с целлюлитом, «ушами» на бедрах.

Люди, которые поздно ложатся спать, пьют недостаточное количество воды в день и мало двигаются – всегда будут иметь лишний вес. Занимайтесь ходьбой, если нет времени на спорт. Задавайте себе маршрут и следуйте по нему в ускоренном темпе. Необходимо совершать 15 000 – 17 000 тысяч шагов ежедневно. Организовывайте свои деловые и личные встречи в open-формате. Чаще гуляйте.

Необязательно строго ограничивать себя в еде. Женщины, сидящие на диетах – злые женщины. Они вечно недовольны, раздражительны и истеричны. Хочется съесть гамбургер – можно сделать это, но утром. Другое дело, как ты потом будешь себя чувствовать. Если нормально, значит можно.

Желаешь вкусно поесть – не забудь про тренировку, много двигайся.

Как часто необходимо заниматься спортом?

Считаю, что каждый человек должен заниматься так, как ему нравится. Каждый из нас индивидуален. Предпочтения в еде, режим бодрствования и отдыха, любимый вид спорта – у всех все это разное. Кто-то любит бег, кому-то по душе плаванье или йога. Каждый случай надо рассматривать отдельно.

Если человек – потенциальный лентяй, лучше бы ему заниматься понемногу, но каждый день. В ином случае можно тренироваться 2-3 раза в неделю. Главное – регулярно. Все будет зависеть от того, что ест человек, сколько пьет и когда ложится спать. Употребляет ли много сладкого.

Не стоит перенапрягаться. Если утром понимаешь, что устал, пропусти занятие, отдохни и восстанови силы. Нельзя тренироваться каждый день. Еще надо понимать, что организм быстро привыкает к определенному ритму жизни.

Стала уменьшать количество физических нагрузок – сразу появились лишние килограммы. Однажды нашла 52 «отмазки», почему я не хочу идти на тренировку. Уверена, каждая из нас насчитает столько же, если захочет. В первую очередь тренируйте силу воли.

Необходимое количество килокалорий в день для женщины с активной жизненной позицией?

Могу составить схему правильного питания. Надо есть одно и то же. Выбрать любимые продукты. Только не шоколад, плюшки и вино – само собой разумеется. Соблюдать монодиету в течение 10-14 дней. Среднестатистические диеты неэффективны. У всех разный образ жизни. Необходимо учитывать многие факторы – различные привычки человека, гормональный фон и другие особенности здоровья.

Обязательно надо есть продукты, которые любишь. Пусть и не в огромных количествах. Еда должна приносить удовольствие, чтобы вырабатывались эндорфины – гормоны счастья. В среднем надо сбрасывать 2300 килокалорий в день. Есть смысл их считать, если отсутствует режим питания, проблемы с самоорганизацией и дисциплиной. Считать калории – это как работа.

Не люблю таким заниматься. Знаю, какие продукты для меня полезны, а какие приносят вред. Если будет цель сбросить вес до Нового Года, чтобы влезть в любимое вечернее платье, исключу на месяц из рациона сахар. Нашему организму крайне необходима глюкоза. Важно знать, что съесть для поднятия настроения и тонуса. Бывает, чашка кофе с кусочком шоколада с утра возвращают вкус к жизни.

Как сохранить грудь при похудении?

Сохранить объем груди при сбросе веса – невозможно. Человек начинает сбрасывать килограммы сверху вниз. Первым худеет лицо. Надобно удерживать темп тренировок, чтобы дойти до бедер. Процесс похудения сказывается на всем – начиная с кожи, и заканчивая внутренними органами. Стоит это учитывать.

Первой сдувается грудь. Единственное, что можно сделать – это немного закачать грудные мышцы с помощью отжимания и других специальных упражнений.

Лучшее время суток для занятия спортом?

Мой режим ненормированный. Я веду группы с утра и до самого вечера. Подготавливая Тину Кароль к Евровидению, мы занимались с ней до 24:00 часов. Все зависит от возможностей и от того, какую ставишь перед собой цель. Для йоги, гимнастики, пилатеса идеальное время – 6:00 утра. Заниматься бегом и другими упражнениями для поддержания фигуры лучше в 10-11 часов утра. Желательно отказаться от занятий спортом после 21:00, так как это пагубно влияет на состояние здоровья.

Каким должен быть питьевой режим?

Каждый человек должен выпивать 20-35 мл воды на килограмм веса ежедневно. Существует теория, что очень полезно выпивать утром натощак 500 мл воды с добавлением лимона. Пробовала, но было сложно выпить сразу все. Да и не всем нужен этот цитрусовый. Можно заменить его свежим огурцом. Такое питье поможет ускорять обмен веществ. Главное – пить простую воду в течение дня. Не сок, компот или чай, а именно воду. Если вам будет комфортно выпивать 1,5 литра чистой водички в день – это тоже прекрасно.

Каков идеальный завтрак для Ксении Литвиновой?

Мое утро начинается с кофе. Он должен быть заварным, свежемолотым и без сахара. Иногда с молоком. Также люблю творог с добавлением банана, омлеты. Каши не нравятся. С удовольствием ем овощные салаты. Мясо употребляю 2 раза в неделю. Был период, когда я от него отказалась, но стали болеть суставы. Женщинам необходимо употреблять в пищу красное мясо, для поддержания гинекологического здоровья. Тыква – идеальный завтрак, обед и ужин. Найдите свое любимое блюдо из этого продукта и насыщайтесь витаминами.

Заканчивать open-интервью было немного грустно. Уж очень быстро пролетело время завтрака. Встреча оказалась информативно насыщенной и интересной.

Хочется заметить, что Ксения Литвинова не только звездный тренер, но сильная личность с мощной, положительной энергетикой и магнетизмом, что ощущалось с первых минут общения. Эта женщина – пример для каждой, кто хочет побороть свои слабости и научиться управлять собственной судьбой.

Ксению Литвинову называют звездным тренером, ведь она держит в форме многих украинских селебрити. Нашему сайту она рассказала, какие ошибки в питании совершала сама, какие «запретные» продукты на самом деле можно и нужно есть, а также поделилась рецептом низкокалорийного печенья.

Главные ошибки в питании: есть 1-2 раза в день (наихудший вариант - наедаться на ночь). И много углеводов в рационе.

Самые распространенные мифы о питании: «благодаря ананасам сильно худеешь», «от мяса толстеют», «чтобы похудеть, надо закодироваться», «если пить на ночь бокал сухого вина, будешь сбрасывать вес, так делают балерины».

Самые странные диеты, о которых приходилось слышать:

Винная: в рационе сухое белое вино 5-7 дней;

Разнообразные монодиеты, когда неделю едят один продукт;

Диета на детских смесях.

5 главных правил в питании:

Я ем 3-4 раза в день небольшими порциями;

Обязательно плотно завтракаю;

После 16 часов не ем фрукты;

Если нужно сбросить вес, полностью исключаю сахар во всех продуктах минимум на 21 день. А еще убираю фрукты. И ограничиваю себя в кофе: пью вместо трех чашек в день одну;

Пью много воды - до 1,5 литра в день.

Продукты, которые есть в холодильнике всегда: творог, яйца, зеленые овощи, хумус, курица.

Продукты, которые не заслужили дурную славу:

Сало - его есть можно и нужно. Правда, иногда и в небольших количествах;

Бананы - хорошо утоляют голод, дают энергию, отличный перекус;

Макароны - если они из твердых сортов пшеницы и употребляются без соусов, то это хорошее блюдо на обед;

Сливочное масло - если это качественный продукт с процентом жирности 82.5, то женщинам его можно и нужно утром в небольших количествах.

Здоровые продукты, на которые стоит обратить особое внимание: тыква, чечевица, сыр тофу, тыквенное и кунжутное масла, гречка, булгур, кабачки и зелень.

Личные ошибки в питании: лет в 25, когда у меня еще не хватало опыта, я после тренировок ела мороженое и много фруктов. Мне казалось, что это абсолютно безопасно для фигуры.

Любимый рецепт: последние лет десять я готовлю редко, так как работаю по 12 часов, но это сыроедческое печенье из фруктов, орехов и семечек очень люблю.

На 100 гр. выходит 206,37 ккал

Ингредиенты:

• яблоки 4-5 шт.,
• 1 банан,
• грецкие орехи - 1 чашка (пиала),
• миндаль - 1 чашка,
• семечки подсолнуха - 1/3 чашки.

Приготовление:

Орехи, миндаль и семечки измельчить в комбайне/чоппере/ножом.

Яблоки натереть на терке, банан размять в пюре вилкой. Или все фрукты взбить блендером.

Все перемешать, выложить на пленку или пекарскую бумагу слоем толщиной примерно в 1 см.

Сушить в сушилке или на батарее. От пастилы печенья отличаются тем, что получаются не тягучие, как ириска, а хрустящие и сытные. При этом они сладкие без всякого меда, но не приторные, а насыщенные. В общем, попробуйте, это вкусно!